Diet merupakan salah satu cara yang
umum dipakai ketika seseorang ingin menurunkan berat badannya. Dengan
diet, orang berharap akan mempunyai berat badan yang ideal sehingga
dapat memperbaiki penampilan agar terlihat lebih seksi dan proporsional.
Namun tidak semata mata semua orang
melakukan diet untuk memburu alasan diatas, buktinya banyak orang yang
mengikuti program ini dengan alasan yang berbeda.
Berikut beberapa Cara Mengontrol Makan Yang Berlebihan :
1. Jangan ‘Libatkan’ Emosi Saat Makan
Banyak yang menyarankan makan cokelat,
es krim atau susu hangat untuk membuat mood yang negatif jadi positif.
Tapi makanan bukan solusi untuk mengatasi kebosanan, kekesalan, benci,
stres atau marah. Tenangkan diri dulu sebelum Anda kalap meraup makanan.
Ada banyak cara untuk mengurangi stres. Lakukan relaksasi dengan tarik
napas dalam-dalam, keluarkan perlahan, ulangi selama lima menit. Atau
bisa juga dengan aromaterapi.
2. Hindari Makan Bersama Teman yang Rakus
Secara sadar atau tidak, teman bisa
memengaruhi pola makan kita. Sebagai contoh, bila seseorang punya
kebiasaan menikmati dessert setelah makan utama, maka yang lainnya
otomatis akan mengikuti. Sesekali makan bersama teman yang doyan makan
tidak masalah. Tapi jangan dijadikan kebiasaan karena bisa merusak
program diet Anda.
3. Manipulasi Keinginan Makan Makanan Manis
Ada cara lain untuk mengalihkan
keinginan Anda terhadao makanan manis dan creamy. Caranya: buatlah
dessert Anda sendiri. Dengan begitu, Anda jadi tahu berapa kandungan
gula dan lemak yang masuk ke dalam tubuh. Gantilah cake, cokelat atau
milk shake dengan makanan manis yang lebih sehat seperti buah segar
potong atau buah kering.
4. Pakai Perangkat Makan Berukuran Kecil
Semakin besar ukuran piring, mangkuk,
gelas dan sendok, akan makin banyak makanan yang Anda santap. Ketika
makan, pilihlah perangkat makan dengan ukuran sedang sampai kecil.
Misalnya gunakan piring sedang atau untuk makan nasi beserta lauk
pauknya. Dengan begitu, hasrat untuk makan banyak jadi lebih berkurang.
5. Matikan TV Ketika Makan
Ketika menonton film, memang
menyenangkan jika ditemani camilan favorit. Namun tanpa disadari, Anda
akan terus mengunyah dan sulit untuk berhenti makan. Jika perut terasa
lapar ketika sedang menonton, ambil camilan yang kaya serat atau
makanlah buah-buahan segar.
6. Jangan Belanja dengan Perut Kosong
Ketika perut lapar saat sedang
beraktivitas, Anda cenderung ingin makan banyak di restoran cepat saji.
Makanan yang dijual di luaran kebanyakan mengandung garam, gula dan
lemak tinggi yang bisa membuat berat badan berlebih. Oleh karena itu,
isi dulu perut Anda dengan makanan sebelum pergi belanja. Tubuh tidak
lemas kelaparan saat berkeliling pusat perbelanjaan, uang lebih hemat
dan pola makan tetap terkontrol.
sumber : Langsingmulus.com